Autor: M. K.
Podstawy diety ketogenicznej
Zyskując na popularności w ostatnich latach, dieta keto, znana również jako dieta ketogeniczna, jest popularnym planem odchudzania. Jej nazwa pochodzi od ketozy, procesu metabolicznego, który zachodzi, gdy organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz, a nie węglowodany do produkcji energii. Czym jest dieta ketogeniczna? Dieta ketogeniczna to plan odżywiania o wysokiej zawartości tłuszczu i bardzo niskiej zawartości węglowodanów.…
Odpowiednia dieta w walce z Hashimoto
Czym jest choroba Hashimoto? Choroba Hashimoto jest chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy atakuje tarczycę. Tarczyca, gruczoł w kształcie motyla znajdujący się u podstawy szyi, jest odpowiedzialna za produkcję hormonów, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu. Choroba ta powoduje niedoczynność tarczycy, co oznacza, że ten narząd jest w stanie zapalnym hamującym produkcję odpowiednich hormonów.…
NNKT w diecie wegetarian
Strategia organizmu na pozyskiwanie kwasów tłuszczowych Dieta wegańska i dieta wegetariańska wiąże się z eliminacją pewnych grup żywności z codziennego jadłospisu. Kiedy ryby i jaja są wyeliminowane z diety, pozostaje niewiele bezpośrednich źródeł wysoko nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Dlatego wegetarianie polegają głównie na procesie przemiany niezbędnego kwasu tłuszczowego kwasu alfa-linolenowego (ALA), który można dostarczyć z…
Kalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała BMI (Body Mass Index) jest dobrze znany, każdemu kto świadomie podchodzi do swojej masy ciała. Dowiedz się czym dokładnie jest ten parametr i w jakim celu jest wykorzystywany przez dietetyków, trenerów i lekarzy. Co to jest wskaźnik masy ciała (BMI)? Body Mass Index jest miarą tkanki tłuszczowej opartą na wzroście i wadze…
Jedzenie sprzed 10 000 lat – dieta Paleo pod lupą
Czy wszyscy bylibyśmy zdrowsi, gdybyśmy jedli tak, jak nasi przodkowie 10 000 lat temu? Odpowiedź według wielu osoby będzie brzmiała: Tak! Najgłośniejszą grupą będą wszyscy zwolennicy diety Paleo, które zasady zainspirowane są sposobem odżywiania ludzi żyjących w epoce paleolitu. Dieta Paleo Obecnie dieta Paleo wciąż jest jedną z najbardziej popularnych diet – a także jedną…
Lunch do biura – najlepszy wybór
Jedzenie na mieście ma swoje zalety. Nie musisz poświęcać czasu ani energii na przygotowywanie posiłku w domu. Poza tym, jest coś takiego w jedzeniu na wynos z resztą kolegów z pracy, co sprawia, że posiłek staje się o wiele bardziej integrującym doświadczeniem. Jednak istnieje wiele innych problemów związanych z jedzeniem poza domem, pomijaniem lunchu lub…
Kwasy omega-3 bez jedzenia ryb? Czy to możliwe?
Kiedy mówi się o kwasach tłuszczowych z rodziny omega-3, pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci na myśl są ryby. Jedzenie ryb było standardowe zalecenie, aby spełnić dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na spożywa kwasów omega-3, ale czy to znaczy, że nie można stosować diety bez ryb, aby uzyskać ich odpowiednią podaż? Otóż nie! Co to są Omega-3?…
Korzyści płynące z diety sokowej
Nie ma najmniejszych wątpliwości, że po zastosowaniu diety sokowej i oczyszczaniu organizmu, osoby które zdecydowały się na ten zabieg będą czuły się inaczej, zdecydowanie lepiej!. Już po trzech dniach możesz poczuć wszystkie korzyści zdrowotne jakie oferuje dieta sokowa. Większa ilość energii, lepszy sen, błyszcząca i nawodniona skóra, brak ochoty na słodkie i wiele innych. Dieta…
Korzyści diety wegetariańskiej
Dla wielu osób mięso jest najważniejszym składnikiem każdego posiłku. Jednak ograniczenie lub całkowite odstawienie mięsa może pomóc Ci stać się zdrowszą wersją samego siebie. Dieta wegetariańska może przynieść wyjątkowe korzyści zarówno dla organizmu, jak i dla środowiska. Tak więc, niezależnie od tego, czy rozważasz przejście na dietę wegetariańską, czy też jesz w ten sposób od…
Kiedy stosować dietę bez ryb?
Celowa eliminacja grupy lub konkretnych produktów z diety, zawsze powinna być poparta koniecznością związaną ze stanem zdrowia. Przykładem jest dieta bez glutenu, dieta bez laktozy czy dieta bez ryb. Wynika to z negatywnych konsekwencji objawiających się po spożyciu konkretnych alergenów. Diety eliminacyjne zawsze wiążą się z pewnym ryzykiem powstawania licznych niedoborów w składnikach odżywczych diety.…
Jak to jest z tym indeksem glikemiczny?
Wiele osób słyszało, mało tak naprawdę zdaje sobie sprawę, z tego jak faktycznie dieta o niskim indeksie glikemicznym. Czy jest przeznaczona tylko dla osób chorujących na cukrzycę typu II, a może jest to świetny sposób na pozbycie się nadmiernej masy ciała? Dieta – niski indeks glikemiczny (IG) Ludzie wykorzystują wiele różnych narzędzi, aby prowadzić zdrową…
Jak skomponować dietę dla dzieci?
Dzieci, tak samo jak dorośli, potrzebują regularnych posiłków i przekąsek, aby dostarczyć energię (kalorie) i niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują do wzrostu, rozwoju całego organizmu i walki z infekcjami i chorobami. Potrzeby żywieniowe dzieci zmieniają się wraz z wiekiem, dlatego ważne jest, aby być świadomym tych zmian. Zobacz jak powinna wyglądać prawidłowo zbilansowana dieta dla…
Jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta dzieci?
Dokonywanie świadomych wyborów żywieniowych w diecie dzieci już od najmłodszych lat może mieć znaczący wpływ na ich rozwój psychiczny i fizyczny. Istotne jest, aby wprowadzić zdrowe i zbilansowane posiłki dla dzieci w początkowej fazie rozwoju, tak aby ten nawyk powoli i stopniowo pozostawał z nimi nawet w dorosłym życiu. Dzieci potrzebują pewnych składników odżywczych, takich…
Jak powinna wyglądać dieta sportowca?
Związek między dobrym zdrowiem i dobrym odżywianiem już dawno został potwierdzony. Zainteresowanie odżywianiem i jego wpływem na wyniki sportowe jest obecnie nauką samą w sobie. Bez względu na to, czy jesteś sportowcem wyczynowym, weekendowym miłośnikiem sportu, czy osobą codziennie ćwiczącą, podstawą do osiągnięcia lepszych wyników jest odpowiednia, pod względem odżywczym, dieta sportowa. Wymagania codziennej diety…
Jak gotować zdrowo i oszczędnie?
Gotowanie w domu ma różne oblicza. Niektórzy go nienawidzą, inni nie mogą sobie wyobrazić dnia bez wcześniejszego planowania posiłków. Są tego plusy i minusy, jednak my wyznajemy zasadę, że zawsze można zrobić to zdrowiej, lepiej i smaczniej. Zdrowa dieta domowa nie musi być męcząca i droga. Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci lepiej zaplanować swoje…
Indeks glikemiczny w codziennej diecie
Cukier we krwi Każdy posiłek, który spożywasz, zmienia poziom cukru we krwi. Podczas trawienia z różną prędkością, w zależności od rodzaju spożytego posiłku, uwalniana jest glukoza zgromadzona w pożywieniu. Glukoza ta następnie przenika do krwiobiegu, skąd transportowana jest przez insulinę – hormon wydzielany przez trzustkę – do każdej komórki organizmu. Definicja indeksu glikemicznego Indeks glikemiczny…
Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik – rodzaje somatotypów
Definicja somatotypu mówi, że istnieją trzy główne typy budowy ciała, a znajomość swojego może być pomocna przy planowaniu rutyny ćwiczeń. Świadomość naturalnych tendencji swojego ciała pozwala na opracowanie planu treningowego, który pozwoli na osiągnięcie celów związanych z kondycją fizyczną. Zrozumienie i zaakceptowanie swojego typu ciała może pomóc w wykształceniu bardziej pozytywnego obrazu siebie. Trzy główne…
Diety eliminacyjne – dieta bez nabiału i dieta bezglutenowa
Choroba powodująca trwałą nietolerancję glutenu – celiklia – ma podłoże genetyczne, co bardzo często łączy się również z nietolerancją laktozy i nabiału. Osoba, która dostaje diagnozę, po uświadomieniu sobie, że od tej pory jej dieta musi się diametralnie zmienić, może czuć się przerażona i przytłoczona. Jednak spokojnie! Dieta bez glutenu i laktozy/nabiału może być zdrowa,…
Dieta wegetariańska z rybą – jak to z tym jest?
Jedzenie wegetariańskie stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne, a ludzie mogą wybierać ten sposób jedzenia z powodów etycznych, środowiskowych, religijnych lub zdrowotnych. Dieta wegetariańska kładzie nacisk na pokarmy roślinne i obejmuje niektóre pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Z tego względu wiele osób może się zastanawiać, czy wegetarianie jedzą ryby i owoce morza? Założenia diety czysto…
Dieta wegetariańska – czy wykluczenie mięsa jest zdrowe?
Podstawy diety wegetariańskiej Dieta wegetariańska jest jednym z trzech wzorców zdrowego żywienia podkreślonych w wytycznych dietetycznych dla Polaków na lata 2020-2025. W rzeczywistości wegetarianizm był praktykowany od wieków w różnych cywilizacjach na całym świecie, a pisemne odniesienia sięgają aż VI wieku. Zasadniczo dieta wegetariańska pomija mięso, drób i ryby. Istnieje jednak kilka rodzajów diet wegetariańskich,…
