Jak to jest z tym indeksem glikemiczny?

Wiele osób słyszało, mało tak naprawdę zdaje sobie sprawę, z tego jak faktycznie dieta o niskim indeksie glikemicznym. Czy jest przeznaczona tylko dla osób chorujących na cukrzycę typu II, a może jest to świetny sposób na pozbycie się nadmiernej masy ciała? Dieta – niski indeks glikemiczny (IG) Ludzie wykorzystują wiele różnych narzędzi, aby prowadzić zdrową […]

Jak skomponować dietę dla dzieci?

Dzieci, tak samo jak dorośli, potrzebują regularnych posiłków i przekąsek, aby dostarczyć energię (kalorie) i niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują do wzrostu, rozwoju całego organizmu i walki z infekcjami i chorobami. Potrzeby żywieniowe dzieci zmieniają się wraz z wiekiem, dlatego ważne jest, aby być świadomym tych zmian. Zobacz jak powinna wyglądać prawidłowo zbilansowana dieta dla […]

Jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta dzieci?

Dokonywanie świadomych wyborów żywieniowych w diecie dzieci już od najmłodszych lat może mieć znaczący wpływ na ich rozwój psychiczny i fizyczny. Istotne jest, aby wprowadzić zdrowe i zbilansowane posiłki dla dzieci w początkowej fazie rozwoju, tak aby ten nawyk powoli i stopniowo pozostawał z nimi nawet w dorosłym życiu. Dzieci potrzebują pewnych składników odżywczych, takich […]

Jak powinna wyglądać dieta sportowca?

Związek między dobrym zdrowiem i dobrym odżywianiem już dawno został potwierdzony. Zainteresowanie odżywianiem i jego wpływem na wyniki sportowe jest obecnie nauką samą w sobie. Bez względu na to, czy jesteś sportowcem wyczynowym, weekendowym miłośnikiem sportu, czy osobą codziennie ćwiczącą, podstawą do osiągnięcia lepszych wyników jest odpowiednia, pod względem odżywczym, dieta sportowa. Wymagania codziennej diety […]

Jak gotować zdrowo i oszczędnie?

Gotowanie w domu ma różne oblicza. Niektórzy go nienawidzą, inni nie mogą sobie wyobrazić dnia bez wcześniejszego planowania posiłków. Są tego plusy i minusy, jednak my wyznajemy zasadę, że zawsze można zrobić to zdrowiej, lepiej i smaczniej. Zdrowa dieta domowa nie musi być męcząca i droga. Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci lepiej zaplanować swoje […]

Indeks glikemiczny w codziennej diecie

Cukier we krwi Każdy posiłek, który spożywasz, zmienia poziom cukru we krwi. Podczas trawienia z różną prędkością, w zależności od rodzaju spożytego posiłku, uwalniana jest glukoza zgromadzona w pożywieniu. Glukoza ta następnie przenika do krwiobiegu, skąd transportowana jest przez insulinę – hormon wydzielany przez trzustkę – do każdej komórki organizmu. Definicja indeksu glikemicznego Indeks glikemiczny […]

Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik – rodzaje somatotypów

Definicja somatotypu mówi, że istnieją trzy główne typy budowy ciała, a znajomość swojego może być pomocna przy planowaniu rutyny ćwiczeń. Świadomość naturalnych tendencji swojego ciała pozwala na opracowanie planu treningowego, który pozwoli na osiągnięcie celów związanych z kondycją fizyczną. Zrozumienie i zaakceptowanie swojego typu ciała może pomóc w wykształceniu bardziej pozytywnego obrazu siebie. Trzy główne […]

Diety eliminacyjne – dieta bez nabiału i dieta bezglutenowa

Choroba powodująca trwałą nietolerancję glutenu – celiklia – ma podłoże genetyczne, co bardzo często łączy się również z nietolerancją laktozy i nabiału. Osoba, która dostaje diagnozę, po uświadomieniu sobie, że od tej pory jej dieta musi się diametralnie zmienić, może czuć się przerażona i przytłoczona. Jednak spokojnie! Dieta bez glutenu i laktozy/nabiału może być zdrowa, […]

Dieta wegetariańska z rybą – jak to z tym jest?

Jedzenie wegetariańskie stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne, a ludzie mogą wybierać ten sposób jedzenia z powodów etycznych, środowiskowych, religijnych lub zdrowotnych. Dieta wegetariańska kładzie nacisk na pokarmy roślinne i obejmuje niektóre pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Z tego względu wiele osób może się zastanawiać, czy wegetarianie jedzą ryby i owoce morza? Założenia diety czysto […]

Dieta wegetariańska – czy wykluczenie mięsa jest zdrowe?

Podstawy diety wegetariańskiej Dieta wegetariańska jest jednym z trzech wzorców zdrowego żywienia podkreślonych w wytycznych dietetycznych dla Polaków na lata 2020-2025. W rzeczywistości wegetarianizm był praktykowany od wieków w różnych cywilizacjach na całym świecie, a pisemne odniesienia sięgają aż VI wieku. Zasadniczo dieta wegetariańska pomija mięso, drób i ryby. Istnieje jednak kilka rodzajów diet wegetariańskich, […]

Dieta wegetariańska z rybą – jak to z tym jest?

Jedzenie wegetariańskie stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne, a ludzie mogą wybierać ten sposób jedzenia z powodów etycznych, środowiskowych, religijnych lub zdrowotnych. Dieta wegetariańska kładzie nacisk na pokarmy roślinne i obejmuje niektóre pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Z tego względu wiele osób może się zastanawiać, czy wegetarianie jedzą ryby i owoce morza? Założenia diety czysto […]

Dieta redukcyjna – sekret odchudzania

Wciąż głośno jest o różnego rodzaju dietach, które mają na celu redukcję nadmiernej masy ciała. Wiele osób ciągle zadaje sobie pytanie: “Co i jak jeść, żeby schudnąć?”. Pomimo wszystkich dostępnych strategii dietetycznych, zarządzanie wagą nadal sprowadza się do kalorii, które przyjmujesz, w porównaniu z tymi, które spalasz. Jaka jest najskuteczniejsza dieta odchudzająca? Żadna dieta nie […]

Dieta lekkostrawna jadłospisy

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie decydują się zmienić swój dotychczasowy sposób odżywiania się. Posiłki lekkostrawne zajmują szczególne miejsce wśród różnych form diet. Lekkostrawna wersja, choć nie jest stricte związana z odchudzaniem się, to jednak szybko strawione i wydalone posiłki bez wątpienia wpływają na lepszy metabolizm. Poza tym takie odżywianie się eliminuje po drodze wszelkie […]

Dieta ketogeniczna, a procesy zachodzące w organizmie

Dieta ketogeniczna w ostatnich latach zyskuje na popularności, ze względu na liczne korzyści jakie oferuje ten sposób żywienia. Jednak zanim zdecydujesz się na wykluczenie węglowodanów ze swojej diety, koniecznie musisz dowiedzieć się jakie zmiany dieta ketogeniczna wprowadza w Twoim organizmie i jak działa proces ketogenezy. Czym jest keto? Dieta ketogeniczna lub dieta „keto” jest sposobem […]

Dieta indywidualna – klucz do sukcesu

Decydując się na odchudzanie najważniejsze jest to, aby brać pod uwagę swoje indywidualne potrzeby. Każdy doświadczony dietetyk zdaje sobie z tego sprawę i tak kształtuje plan odchudzania, aby pracować nad zdrowymi nawykami żywieniowymi. Jednak, aby utrwalić sobie cały ten proces, warto odpowiedzieć sobie na kilka ważnych kwestii. Spersonalizowana, która działa Aby stworzyć swój własny wzór […]

Dieta dla przyszłej mamy

Zdrowa dieta jest zawsze ważną częścią zdrowego stylu życia. Jest jednak szczególnie ważna, jeśli objęta jest w ciąży lub ją planuje. Zdrowe odżywianie w czasie ciąży pomoże dziecku rozwijać się i rosnąć w prawidłowy sposób. Dieta dla mamy może być dość kontrowersyjnym tematem i wiele kobiet wciąż nie zdaje sobie sprawy jak kluczowe jest dostarczanie […]

Dieta Cukrzycowa – jak wspomóc swoje zdrowie?

Cukrzyca jest zaburzeniem metabolicznym, które ma ogromny wpływ na codzienne życie. Nieustanna kontrola, wizyty u lekarza i specjalna dieta cukrzycowa, w dłuższej perspektywie czasu mogą wydawać się męczące. Jednak klucz do komfortu życia leży w dobrym zrozumieniu wszystkiego co dotyczyć tego schorzenia. Czym są węglowodany? Węglowodany są jednym z trzech głównych składników odżywczych, z których […]

Dieta bez laktozy – nietolerancja laktozy

Myślisz, że możesz cierpieć na nietolerancję laktozy? Nie jesteś sam. Około 65 procent światowej populacji cierpi na dolegliwości związane z niemożnością prawidłowego trawienia cukru mlecznego, znanego jako laktoza. Organizm wytwarza enzym zwany laktazą, który jest odpowiedzialny za trawienie laktozy. Jednak po okresie wczesnego dzieciństwa wiele osób wytwarza go coraz mniej. Gdy tak się dzieje, organizm […]

Dieta Bez glutenu – kiedy ją stosować?

 Dieta Bez glutenu to dla jednych konieczność, dla innych jedynie moda. Dowiedz się więcej na temat tego jaki wpływ na zdrowie ma wykluczenie glutenu z diety. Czytaj uważnie. Co to jest gluten? Gluten jest białkiem występującym głównie w pszenicy, życie, jęczmieniu i ich hybrydach. Większość ludzi może spożywać gluten bez żadnych problemów. Jednakże, niektórzy ludzie […]

Cała prawda o diecie Paleo

Czym jest dieta Paleo? Dieta Paleo – znana również jako dieta epoki kamienia, dieta jaskiniowców czy dieta paleolityczna – jest współczesną próbą odtworzenia diety ludzi z epoki paleolitu. Ci starożytni łowcy-zbieracze żyli przed nastaniem rolnictwa i utrzymywali się przy życiu czerpiąc energię głównie z chudego białka (takiego jak ryby, dziczyzna i drób), jaj, owoców, warzyw, […]